Advertisement

ႏုပ်ိဳခ်င္ၿပီး Collagen ေတြ သီးသန္႔ဝယ္မေသာက္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဒီအစားအစာေတြ ေသခ်ာစားေပးေနာ္။ ဒါမွ အသက္ႀကီးတဲ့အထိ ႏုပ်ိဳေနမွာ။

Collagen ဆိုတာ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစတဲ့ ဓါတ္တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ကိုယ့္ရဲ႕ အသားအေရမွာ အေရးအေၾကာင္းျဖစ္တာေတြ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ရွိရင္းစြဲ အသက္ထက္ ပိုၿပီး ႏုပ်ိဳေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးႏုိင္တဲ့ ဓါတ္ေပါ့။ ဒါေၾကာင့္လည္း ခုေနာက္ပိုင္း မိန္းကေလးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ာCollagenကုိ အမႈန္႔၊ ေဆးလံုး အစရွိသလိုေတြ ဝယ္ေသာက္တာမ်ိဳး ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အခ်စ္ေလးတို႔က အဲဒီလို္မ်ိဳးေတြလည္း မေသာက္ခ်င္ဘဲ Collagen ဓါတ္လိုခ်င္တယ္ဆိုရင္ အစားအေသာက္ဆီကေန ရေအာင္ လုပ္လုိ႔ရပါတယ္ေနာ္။ ယူတို႔ ေန႔တိုင္းစားတဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ Collagen ပါတဲ့ အစားအစာေတြကို ထည့္စားဖို႔ပါပဲ။

အခ်ဥ္ဓါတ္ပါတဲ့ အသီးေတြ

အခ်ဥ္ဓါတ္ပါတဲ့ အသီးေတြမွာပါတဲ့ Vitamin C က Collagenထုတ္ေပးဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူျပဳတာမို႔ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ Collagenဓါတ္ ရရွိေစပါတယ္။ အခ်ဥ္ဓါတ္ပါတဲ့ အသီးေတြျဖစ္တဲ့ သံပုရာသီး၊ Sunkist သီး၊ ကီဝီသီးနဲ႔ လိေမၼာ္သီးေတြ မ်ားမ်ား စားေပးပါ။

ၾကက္သြန္ျဖဴ

Collagen မ်ားမ်ား လုိခ်င္တဲ့ မိန္းကေလးေတြအေနနဲ႔ ၾကက္သြန္ျဖဴ လည္း စားေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴက Collagenမ်ားမ်ားေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ ဆာလဖာပါဝင္တာေၾကာင့္ ရွိၿပီးသား Collagenဓါတ္ေတြ မပ်က္စီးေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္းလည္း ရွိပါတယ္။

(photo: health.clevelandclinic.org)

ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး

Collagenသီးသန္႔မေသာက္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး စားပါ။ ပဲမွာ ပါဝင္တဲ့ ပရိုတင္းဓါတ္ေတြက Collagen ျဖစ္ဖို႔ အေထာက္အကူေပးတာမို႔ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ ပမာဏကို ရရွိႏိုင္မွာပါ။

ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ခရမ္းခ်ဥ္သီးကေတာ့ မိိန္းကေလးေတြ အလွအပအတြက္ အမ်ားဆံုး အသံုးျပဳၾကတယ္ေနာ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ပါးပါးေလးလွီးၿပီး မ်က္ႏွာမွာ ကပ္တာမ်ိဳးလည္း လုပ္ၾကတယ္မလား။ အဲဒီလို အသားအေရအတြက္ ေကာင္းတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးက ခႏၶာကိုယ္ကေန  Collagenထုတ္ဖုိ႔ (၃၀%) ေလာက္ ေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးလည္း စားေပးပါ။

(photo: pulse.com.gh)

ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး

Collagenဓါတ္ရခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုလည္း ေမ့ထားလုိ႔ မရဘူးေနာ္။ ငါးမွာပါတဲ့ Omega Fatty Acid က Collagenထုတ္ဖို႔ အေထာက္အကူျပဳေပးတာမို႔ အသားအေရ တင္းရင္းႏုပ်ိဳၿပီး အရြယ္တင္ေစပါတယ္။ တူနာငါးစားေပးလို႔လည္း ရတယ္ေနာ္။

 

Tags: beauty tipcolleagn

Comments

0 comments