Advertisement

အေၾကာင္းအရင္းမရွိဘဲ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ပင္ပန္းေနတယ္ဆိုရင္ သက္သာလာေအာင္ ဒီအစားအစာ (၅) မ်ိဳးကို ေသခ်ာေလး စားေပးေနာ္။ ပင္ပန္းတာေတြ ယူပစ္သလို ေပ်ာက္ကင္းမွာပါ။

တစ္ခါတစ္ေလမွာ ဘာမွ ပင္ပင္ပန္းပန္း မလုပ္ပါဘဲနဲ႔ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ပင္ပန္းၿပီး အားမရွိသလို ခံစားေနရတဲ့ အခ်ိန္ေတြ ရွိတယ္ေနာ္။ အဲဒီလို ျဖစ္ေနခ်ိန္ဆိုရင္ စိတ္မၾကည္ေတာ့ဘဲ ေျခေတြလက္ေတြမသယ္ႏိုင္ဘဲ တစ္ကိုယ္လံုးအားမရွိသလို ျဖစ္ေနရင္ေတာ့ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ အားတက္လာေအာင္ စားေပးသင့္တာေလးေတြ ရွိပါတယ္။ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ျပန္လည္လန္းဆန္းလာေစမယ့္ အစားအစာေတြေပါ့။

(photo: freepik)

ေရဓါတ္

စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ပင္ပန္းၿပီး အားမရွိဘူးလို႔ ခံစားေနရရင္ေတာ့ အရင္ဆံုး ေရဓါတ္ျဖည့္လုိက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္က ေရဓါတ္လံုလံုေလာက္ေလာက္ မရရင္လည္း အားမရွိသလို ခံစားရတာေၾကာင့္ပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးလိုက္ပါ။ ဒါက အျမန္အဆင္ေျပေစမယ့္ နည္းလမ္းပါ။ ေရေသာက္ၿပီးရင္ေတာ့ အားျပန္ျပည့္လာေစမယ့္ တျခားအစားအစာေတြ ဆက္စားလို႔ ရၿပီေပါ့။

လိေမၼာ္သီး

(photo: dr.weil)

လိေမၼာ္သီးကလည္း စိတ္ေရာ ကိုယ္ပါပင္ပန္းတာကို သက္သာေစႏိုင္တဲ့ အစားအစာပါပဲ။ ဗီတာမင္စီပါဝင္တာက ခႏၶာကိုယ္ ပင္ပန္းတာကို တားဆီးေပးတဲ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈ သက္သာေအာင္လည္း လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္လံုးေလာက္ စားလိုက္တယ္ဆိုရင္ကို စိတ္ၾကည္လင္လာႏိုင္ပါတယ္။ မခ်ိဳမခ်ဥ္သီးေလး ေရြးစားပါ။

ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္

(photo: medical news day)

စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနၿပီဆိုရင္ေတာ့ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ တစ္ခြက္ေလာက္ ေၾကာ္စားလုိက္ပါ။ ဟင္းႏုႏြယ္မွာ မဂၢနီဆီယမ္ ပါဝင္တာက ခႏၶာကိုယ္ကို အားအင္ေပးတဲ့အျပင္ ေကာင္းေကာင္းလည္း အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ အားနည္းတာေတြ မျဖစ္ေစေတာ့ဘူးေပါ့။

Oats

(photo: healthline)

Oats မွာ ခႏၶာကိုယ္ကေန အားအင္ထုတ္ဖုိ႔ လိုအပ္တဲ့ ကာဗိုလ္ဟုိက္ဒရိတ္ေတြ မ်ားမ်ား ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ စားလိုက္မယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ အားျဖစ္ေစမယ့္ စြမ္းအင္ေတြ ရမွာေနာ္။ ေနာက္ၿပီး ျပည့္ျပည့္စြက္စြက္ စားလိုက္ရသလို ခံစားရတဲ့အတြက္ စိတ္ခံစားခ်က္လည္း ေကာင္းလာေစမွာပါ။

ၾကက္ဥ

(photo: healthline)

ခႏၶာကိုယ္ေရာ စိတ္ေရာပင္ပန္းေနၿပီဆိုရင္ေတာ့ အားျပည့္သြားေအာင္ အစားအစာေတြက ကူညီေပးႏိုင္တယ္ေလ။ စားေပးရမယ့္ အစားအစာထဲမွာ ၾကက္ဥ ပါပါတယ္။ ၾကက္ဥကို အကာေရာ အႏွစ္ေရာ တစ္လံုးေလာက္ စားလိုက္ပါ။ ၾကက္ဥမွာ ပါဝင္တဲ့ ပရိုတင္းက ခႏၶာကိုယ္ ပင္ပန္းတာကို သက္သာေစတဲ့အျပင္ စိတ္ခံစားခ်က္လည္း ပိုၿပီးေကာင္းလာေစပါတယ္။ ၾကက္ဥျပဳတ္ကေတာ့ အလြယ္ဆံုး နည္းလမ္းမလုိ႔ စားရအဆင္ေျပမွာပါ။

 

Tags: healthwellness

Comments

0 comments
Advertisement